carbo max

Hej, w tym roku bez startów. Buduje na przyszły, żeby to jakoś wyglądało i żeby powalczyć już o przyzwoite miejsca. Co do cardio, wykonuje zalecenia. Z przyzwyczajenia już jakoś leci. Przy dłuższym cardio zaczyna ze mnie lecieć i musiałbym duużo więcej jeść, a jednak takie 700-800ww to u mnie max. Dieta w hc wyglada tak: 1. Omlet z owsianymi,3 [...]

[...] będzie skuteczny. Ujemny bilans kaloryczny. - uwazam że to jest conajmniej 70 % sukcesu. Bez ujemnego bilansu kalorycznego nie schudniemy. Dobranie odpowiednich makro (carbo-cycling) pozwoli zoptymalizować skuteczność diety i pozwoli na lepsza regeneracje organizmu. Kluczowe jest trzymanie się diety: zdrowej, smacznej, z ujemnymi kaloriami. [...]

hard core nie zrozumiałem twoich słów ale ok ;s co do tematu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj sprawdz bo malo tych kalorii.Tunczyk z puszki 2x w tygodniu max. 70.00 ok Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10.30 tutaj daj z 1 śniadania te 3 jajka, + chleb żytni lub razowy nie polecają tutaj słonecznika ale ja [...]

[...] treningiem ryż biały 60g J/W DAJ 80-100GR. twaróg półtłusty 125g DO POPRZEDNIEGO DAJ TWAROG A TU MIESO/RYBE 26 6 50 366 15:20 trening ok. 16:40 zaraz po treningu 64g carbo, 40g SP80 18:00 TEN POSILEK OK 45MIN PO SZEJKI CARBO+BIALKO! ryż 90g MOZESZ DAC INNE ZRODLO WW JAK NP. MAKARON RAZOWY CZY KASZA piers z kuraka 145g 37 3 69 453 OK. [...]

[...] sobie w zeszycie na treningu żeby przyłożyć się do tej masy na 100% Dieta : 1. jajecznica z szynka i pomidorem 2. ryz, kura, lniany, ogórki kiszone na treningu : bcaa, carbo 3. po treningu : kasza jaglana, kasza manna, wafle ryżowe, ananas, wpc 4. ryz brązowy, kura, ketchup, warzywa 5. wafle ryżowe, twaróg 6. makaron, kura, kapusta kiszona [...]

[...] kusku, tatar i tutaj wpadło duzo warzyw bo chyba z 2 słoiki ogórków owaliłem %-) Suplementacja : Rano : kompleks witamin, potas, magnez, D3 + K2 Przed treningiem : kofeina, elektrolity Na treningu : bcaa, carbo, kreatyna, tauryna Na noc : selen, magnez, witamina C, D3 + K2, Do posiłków : 4x 300mg ALA, 2x 200mcg chrom, 2x probiotyki, omega 3

mono jak cos max 2-3 g dzienie jezeli stale chcesz stosowac brakuje CI 500-700 kcal po rowno, czyli wychodzi ze 60-85 g wegli i tyle samo bialka, ja osobiscie wybralbym carbo 60 g po treningu i 2 porcje bialka (raz po treningu i drugi raz przed snem) Pozdro GÓRAL

[...] pisze 12 tab dzienie jak myslicie czy w dni treningowe 4 tab przed treningiem np 30 min po treningu 4 tab i na noc 4 tab bedzie ok a w dnt 4 tab miedzy posilkami i 4 przed snem jak myslicie bedzie ok posiadam do tego isso max gainer z ultimate i bialko hi tec protein carbo z olimpa i witaimy obecnie cykl masowy z aerobami bede wdziedczny pozdro

02.07.2012 Dieta I. 100g owsa, 30g rodzynek, 30g wpc, 30g oliwa II. 200g piersi kury, 60g gouda III. 200g kury, 100g makaronu pelne ziarno, 50g wloskich IV. 30g carbo, ixbanan, 30g bialko V. 200g kury, 100g makaronu VI. 200g twarogu, 35g masla orzechowego Jakies 3500-3700kcal powinno byc. W planie jest dobic do jakis 4100kcal ale to moze za jakies [...]

[...] poręczach 1/3 ruchu / Francuz sztanga na ziemi 6*6 Dieta: Zbilansowana lub Carb Cycling 3300 kcal Ostatnio brane suplementy (6 miesiecy), mono, witaminy i minerały, białko, carbo. Przebieg testu - opis po każdym treningu lub o odczuwalnym działaniu suplementów - zdjęcia + ewentualnie filmiki (robione aparatem) - końcowe opinie na temat supli - [...]

[...] 510 kcal / 30b / 11t / 73w 4 posilek (obiad, czesto przedtreningowy) ryz bialy (200g) + piers z kurczaka (200g) 886 kcal / 56b / 4t / 153w 5 posilek (czesto po treningowy) carbo 50+g platki owsiane (75g) + wieprzowina 100g + wpc 30g 608 kcal / 45b / 25t / 99w 6 posilek 30b / <15t / 50-100 w 7 posilek jezeli wystepuj to ostatni twarog [...]

ok. z uwzglednieniem uwag 6:30 KREATYNA 5g WITAMINA 1TBS 7:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80 g Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Polędwica z indyka 20 g Oliwa z oliwek 15 g B 26g, T 27g, W 120g 10:00 Jaja kurze całe 100 g Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Sok marchwiowy 250 g Oliwa z oliwek 15 g B 20g, T 27g, W 83g 13:00 Ser [...]

Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. WSZYSKTO OK ALE JA BYM [...]

Ja biorę max dwie.tzn naczczo 2, przd treningiem 2.Ja po treningu pije zwykłe carbo i jest ok.Nitro i masówkę sobie schowaj na inny etap treningowy. Dla ciebie suplementy. Aminokwasy BCAA .aminokwasy AminoMax 6800.może być Cm3,carbo,witaminy MultiPack.może byc odżywka białkowa. Jakie suplementy posiadasz?

[...] jakies buraczki badz ogórek kiszony w okołotreningowych max 10g tłuszczy Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g--->lub jakis owoc Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo) do tunczyka dorzuce makaron,ryż lub kasze na zmiane 200g tuńczyk sporadycznie, nie jest najlepszym rozwiązaniem Posiłek 6 (20.00) Ser biały – 125g Oliwa z oliwek – [...]

[...] ryżem/tuńczyk z ryżem bądź makaronem oliwa IV przedtreningowy 16-17 -100 g kury/indyka/wołowiny/wieprzowiny/ryby -100 g ryżu/kaszy/makaronu durum V potreningowy 19-20 + carbo + wpc potem warzywa -100-150 g kury/tuńczyka -100 g ryżu/kaszy/makaronu durum VI kolacja 22-23 -twaróg półtłusty 200 g -kromka razowca -oliwa z oliwek *czasem [...]

jedz normalnie i nie ograniczaj sodu! sód to główny minarał jaki traci się wraz z potem podczas treningu. Stąd woda pita na treningu musi ją zawierać. podobnie carbo - musi być źródłem sodu, gdyż inaczej nie przywoją się węgle - zarówno max carb jak i vitargo firmy trec zawierają sód. Radziłabym nie kombinować z sodem. tak jak pisałam w innym [...]

[...] bo wiecej bedziesz zuzywal i zachecal do kupowania) Na mniejscu sprzedawaj Carbo i gainera oraz aminokwasy na sztuki. na porcji odzywki ustaw zarobek MAX 50 gr. (plus koszty odzywki i mleka lub wody do carbo) Tak idzie kumplowi calkiem niezle. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] na ławce skośnej 30st 3s 12p - 2/0/1/1 - Uginanie ze sznurem a wyciągu dolny 3s 12,10,8p - 3/0/1/1 Teraz suplementacja potreningowa :) 30g węglowodanów prostych w postaci carbo (nie ma na zdjeciu) 15g izolatu białka 10g kazeiny 10g bcaa 5g monohydrantu 1000mg witaminy C 200mg kofeiny + mój omlecik i zabawa aparatem Mojej :-D [...]

[...] na ławce skośnej 30st 3s 12p - 2/0/1/1 - Uginanie ze sznurem a wyciągu dolny 3s 12,10,8p - 3/0/1/1 Teraz suplementacja potreningowa :) 20g węglowodanów prostych w postaci carbo (nie ma na zdjeciu) 15g izolatu białka 10g kazeiny 10g bcaa 1000mg witaminy C 200mg kofeiny https://www.youtube.com/watch?v=e1Jg3rL2pZc Trening w McFicie. Ogólnie [...]